Cancer Prevention | 50 की उम्र से पहले कैंसर से बचना है? आज ही बदलें अपनी ये 5 आदतें—विशेषज्ञों की सलाह।
Cancer Prevention | क्या आप जानते हैं कि खराब जीवनशैली कैंसर का सबसे बड़ा कारण है? 50 वर्ष की आयु से पहले कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए अपनाएं ये स्वस्थ आदतें और जानें बचाव के उपाय।
कैंसर को कहें ‘ना’! 50 की उम्र तक पहुँचने से पहले शरीर को अंदर से मजबूत बनाना ज़रूरी है। क्या आपकी आदतें आपको बीमार कर रही हैं? जानें कैसे छोटे बदलाव ला सकते हैं बड़ा फर्क।
50 की उम्र से पहले कैंसर से बचाव के लिए जरूरी जीवनशैली बदलाव
बचाव ही सबसे बड़ा इलाज है आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में कैंसर के मामले युवाओं में तेजी से बढ़ रहे हैं। पहले यह माना जाता था कि कैंसर बुढ़ापे की बीमारी है, लेकिन अब 30 और 40 की उम्र में भी लोग इसकी चपेट में आ रहे हैं। अच्छी खबर यह है कि कैंसर रातों-रात नहीं होता; यह वर्षों की लापरवाही का नतीजा होता है। यदि आप 50 की दहलीज पार करने से पहले खुद को सुरक्षित करना चाहते हैं, तो आपको अपनी आदतों पर फिर से विचार करना होगा।
खान-पान में क्रांतिकारी बदलाव
हम जो खाते हैं, वही हमारा शरीर बनता है। प्रोसेस्ड फूड और अत्यधिक चीनी कैंसर कोशिकाओं के लिए ईंधन का काम करते हैं।
- रंग-बिरंगी थाली: अपनी डाइट में कम से कम 5 तरह के फल और सब्जियां शामिल करें। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर की कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाते हैं।
- प्रोसेस्ड मीट से दूरी: बेकन, सॉसेज और डिब्बाबंद मांस को ‘कार्सिनोजेन’ (कैंसर पैदा करने वाला) की श्रेणी में रखा गया है। इनसे बचें।
- चीनी और नमक की मात्रा: रिफाइंड शुगर शरीर में सूजन (inflammation) बढ़ाती है, जो कैंसर का आधार बन सकती है।
वजन पर नियंत्रण: मोटापा और कैंसर का गहरा संबंध
वैज्ञानिक शोधों के अनुसार, मोटापा कम से कम 13 प्रकार के कैंसर (जैसे ब्रेस्ट, कोलन और किडनी कैंसर) के जोखिम को बढ़ा देता है। शरीर में अतिरिक्त चर्बी हार्मोनल असंतुलन पैदा करती है, जो कैंसर कोशिकाओं के बढ़ने में मदद कर सकती है। 50 से पहले अपना BMI (Body Mass Index) संतुलित रखना आपकी सबसे बड़ी जीत होगी।
शारीरिक सक्रियता: आलस्य को छोड़ें
दिन भर बैठे रहना ‘नया धूम्रपान’ (Sitting is the new smoking) कहलाता है।
- नियमित व्यायाम: रोजाना कम से कम 30 मिनट की तेज सैर, योग या जिमिंग शरीर के इंसुलिन स्तर को नियंत्रित रखती है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है।
- पसीने का महत्व: व्यायाम के दौरान निकलने वाला पसीना शरीर से विषाक्त पदार्थों (Toxins) को बाहर निकालने में मदद करता है।
व्यसनों का पूर्ण त्याग: धूम्रपान और शराब
यह कोई रहस्य नहीं है कि तंबाकू कैंसर का सबसे बड़ा कारण है।
- तंबाकू: फेफड़ों के कैंसर के अलावा, तंबाकू मुंह, गले और अन्नप्रणाली के कैंसर का मुख्य कारण है। ‘पैसिव स्मोकिंग’ (दूसरों के धुएं में रहना) भी उतना ही खतरनाक है।
- शराब: शराब का सेवन सीधे तौर पर लीवर, ब्रेस्ट और कोलन कैंसर से जुड़ा है। अगर आप इसे पूरी तरह नहीं छोड़ सकते, तो इसकी मात्रा अत्यंत सीमित करें।
पर्यावरण और रसायनों से सुरक्षा
हम अपने घर में जो चीजें इस्तेमाल करते हैं, उनमें अक्सर छिपे हुए रसायन होते हैं।
- प्लास्टिक का कम उपयोग: प्लास्टिक के बर्तनों में खाना गर्म न करें। गरम होने पर प्लास्टिक से ‘बिस्फेनॉल ए’ (BPA) जैसे रसायन निकलते हैं जो हार्मोन बिगाड़ सकते हैं।
- सनस्क्रीन का उपयोग: त्वचा के कैंसर (Melanoma) से बचने के लिए तेज धूप में निकलते समय सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद
अत्यधिक तनाव शरीर की लड़ने की क्षमता (Immunity) को खत्म कर देता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर ‘कोर्टिसोल’ हार्मोन छोड़ता है। लंबे समय तक तनाव और कम नींद (7 घंटे से कम) शरीर की रिपेयरिंग प्रक्रिया को बाधित करती है, जिससे असामान्य कोशिकाओं को बढ़ने का मौका मिल जाता है।
नियमित हेल्थ चेकअप: ‘अर्ली डिटेक्शन’
50 की उम्र से पहले कुछ बेसिक स्क्रीनिंग टेस्ट जैसे मैमोग्राम (महिलाओं के लिए), पैप स्मीयर, या कोलोनोस्कोपी (अगर पारिवारिक इतिहास हो) जरूर करवाएं। कैंसर का अगर पहली स्टेज पर पता चल जाए, तो इसे पूरी तरह ठीक किया जा सकता है।
50 की उम्र से पहले आपकी कोशिकाएं अधिक लचीली होती हैं, इसलिए अभी किए गए बदलाव आपके आने वाले 40-50 वर्षों को सुरक्षित बना सकते हैं। याद रखें, एक स्वस्थ जीवनशैली केवल कैंसर से ही नहीं, बल्कि हृदय रोग और मधुमेह जैसी कई अन्य बीमारियों से भी बचाती है।
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