Late Night Hunger: आधी रात को लगती है भूख? चिप्स–मैगी छोड़िए, ये 5 हेल्दी चीजें खाएं; न बढ़ेगा वजन, न खराब होगी नींद
Late Night Hunger: अगर आधी रात को भूख लगती है तो चिप्स और मैगी की जगह ये 5 हेल्दी फूड्स खाएं। इससे वजन नहीं बढ़ेगा और आपकी नींद भी खराब नहीं होगी। जानिए कौन-सी चीजें हैं बेस्ट।
लेट नाइट क्रेविंग्स को कहें अलविदा—स्वाद भी, सेहत भी और नींद भी बरकरार
आधी रात की भूख से कैसे निपटें? ये 5 हेल्दी ऑप्शन हैं बेस्ट
बहुत से लोगों को आधी रात के आसपास अचानक भूख लगने लगती है। ऐसे में सबसे आसान विकल्प चिप्स, बिस्किट, मैगी या मीठा खाने का मन करता है। लेकिन यही आदत धीरे-धीरे वजन बढ़ने, पाचन खराब होने और नींद डिस्टर्ब होने की वजह बन जाती है। अगर आप भी लेट नाइट क्रेविंग्स से परेशान हैं, तो अब समय है सही विकल्प चुनने का।
यहां हम आपको बता रहे हैं 5 ऐसी हेल्दी चीजें, जिन्हें रात में खाने से न तो वजन बढ़ेगा और न ही आपकी नींद खराब होगी।
1. गुनगुना दूध (Warm Milk)
रात में हल्की भूख लगने पर एक गिलास गुनगुना दूध बेहतरीन विकल्प है। दूध में मौजूद ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं। यह पेट को भी भरा-भरा महसूस कराता है और ज्यादा कैलोरी भी नहीं देता। चाहें तो इसमें एक चुटकी हल्दी या इलायची मिला सकते हैं।
2. ओट्स पोरिज (Oats Porridge)
अगर आधी रात को ज्यादा भूख लग रही हो और कुछ हल्का लेकिन पेट भरने वाला खाना चाहते हैं, तो ओट्स पोरिज एक बेहतरीन विकल्प है। ओट्स में भरपूर फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं और बार-बार भूख नहीं लगने देते।
Late Night Hunger रात में ओट्स पोरिज खाने से ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है और यह पचाने में भी आसान होता है। इसे आप पानी या लो-फैट दूध में बनाएं और नमक या थोड़ी सी दालचीनी डालें। मीठा पसंद हो तो चीनी की जगह थोड़ा सा शहद मिलाया जा सकता है।
3. मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits)
अगर भूख थोड़ी ज्यादा है, तो 5–6 बादाम या 2–3 अखरोट खा सकते हैं। इनमें हेल्दी फैट और प्रोटीन होता है, जो देर तक पेट भरा रखता है। ध्यान रखें कि मात्रा सीमित रखें, क्योंकि ज्यादा ड्राई फ्रूट्स कैलोरी बढ़ा सकते हैं।
4. दही या ग्रीक योगर्ट (Curd/Greek Yogurt)
रात में सादा दही या ग्रीक योगर्ट खाना पाचन के लिए अच्छा होता है। इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों को स्वस्थ रखते हैं। आप चाहें तो इसमें थोड़ा सा शहद या कुछ बेरीज मिला सकते हैं। यह हल्का भी होता है और नींद में बाधा नहीं डालता।
5. फ्रूट बाउल (Fruit Bowl)
अगर कुछ फ्रेश खाने का मन हो, तो सेब, किवी, स्ट्रोबेरी, पपीता, बनाना अच्छा विकल्प है। इनमें फाइबर होता है, जो पेट को भरा रखता है और देर रात की अनहेल्दी क्रेविंग्स को कंट्रोल करता है। ये फल हल्के होते हैं और पचाने में आसान होते हैं। केला पोटैशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और नींद को बेहतर बनाता है। यह नैचुरल मिठास के कारण मीठा खाने की क्रेविंग को भी शांत करता है। रात में एक छोटा केला खाना सुरक्षित और फायदेमंद माना जाता है।
इन बातों का रखें खास ध्यान
- बहुत ज्यादा तला-भुना या मीठा खाना रात में न खाएं
- कैफीन (चाय, कॉफी) से दूर रहें
- खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें
- खाने की मात्रा हमेशा सीमित रखें
आधी रात की भूख को नजरअंदाज करना भी सही नहीं और गलत चीजें खाना भी नुकसानदायक है। सही विकल्प चुनकर आप वजन कंट्रोल, बेहतर नींद और अच्छी सेहत तीनों पा सकते हैं। अगली बार जब आधी रात को भूख लगे, तो चिप्स–मैगी नहीं, बल्कि ये हेल्दी ऑप्शन चुनें।
फायदे:
- वजन बढ़ने का खतरा कम
- पाचन बेहतर
- देर रात की क्रेविंग्स कंट्रोल
- नींद पर नकारात्मक असर नहीं
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