सूर्य नमस्कार : शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ के लिए :

“सूर्य नमस्कार” का शाब्दिक अर्थ है सूर्य को नमस्कार करना या उसे अर्पित करना। यह योगासन शरीर को सही आकार देने और मन को शांत और स्वस्थ रखने का सर्वश्रेष्ठ उपाय है। सूर्य नमस्कार 12 शक्तिशाली योग आसनों का संयोजन है, जो एक अच्छा कार्डियो-वस्क्युलर व्यायाम है और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। सूर्यनमस्कार से मन और शरीर दोनों तंदुरुस्त रहते हैं।

यदि समय कम है और आप चुस्त दुरुस्त रहने का कोई तरीका खोज रहे हैं, तो सूर्य नमस्कार सबसे अच्छा है।सूर्यनमस्कार, सुबह खाली पेट उठना उचित है। सूर्य नमस्कार करने के इन सरल और प्रभावी आसनों से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं।सूर्य नमस्कार के प्रत्येक चरण में बारह आसनों के दो क्रम होते हैं। 12 योग आसन सूर्य नमस्कार करते हैं।

सूर्यनमस्कार के दूसरे चरण में योग आसनों का क्रम दोहराना होगा, लेकिन दाहिने पैर के स्थान पर बाएँ पैर का प्रयोग करना होगा (यह चौथे और नवें पद में बताया गया है)। सूर्यनमस्कार के कई प्रारूप हैं, लेकिन सबसे अच्छा है कि सिर्फ एक का अभ्यास करें। सूर्य नमस्कार हमारे अच्छे स्वास्थ्य के अतिरिक्त धरती पर जीवन के संरक्षण के लिए सूर्य को धन्यवाद देने का अवसर भी देता है। सूर्य की ऊर्जा के प्रति आभारी होकर अगले दस दिनों के लिए अपना दिन शुरू करें।

सूर्य को नमस्कार करने और योग आसनों (Yoga Asanas) को करने के बाद योग निद्रा में पूर्ण विश्राम करना चाहिए। आप देखेंगे कि यह आपके शांत, प्रसन्न और चुस्त रहने का मंत्र बन गया है; सूर्यनमस्कार, एक पूरी तरह से यौगिक अभ्यास, दिन भर आप के साथ रहेगा।

सूर्य नमस्कार के १२ आसन:

प्रणाम आसन | Prayer pose
हस्तउत्तानासन | Hastauttanasana (Raised Arms pose)
हस्तपाद आसन | Hasta Padasana (Hand to Foot pose)
अश्व संचालन आसन | Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)
पर्वत आसन | Parvatasana (Mountain pose)
अष्टांग नमस्कार | Ashtanga Namaskara (Salute With Eight Parts Or Points)
भुजंग आसन |Bhujangasana (Cobra pose)
पर्वत आसन | Parvatasana (Mountain pose)
अश्वसंचालन आसन | Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)
हस्तपाद आसन | Hasta Padasana (Hand to Foot pose)
हस्तउत्थान आसन | Hastauttanasana (Raised Arms pose)
प्रणाम आसन | Prayer pose

सूर्य नमस्कार के मंत्र:

सूर्य को तेरह बार नमस्कार करना चाहिए और हर बार निम्नलिखित सूर्य मंत्रो का उच्चारण करना चाहिए. ये मंत्र निम्नलिखित हैं:

1. ॐ मित्राय नमः, 2. ॐ रवये नमः, 3. ॐ सूर्याय नमः, 4.ॐ भानवे नमः, 5.ॐ खगाय नमः, 6. ॐ पूष्णे नमः,7. ॐ हिरण्यगर्भाय नमः, 8. ॐ मरीचये नमः, 9. ॐ आदित्याय नमः, 10.ॐ सवित्रे नमः, 11. ॐ अर्काय नमः, 12. ॐ भास्कराय नमः, 13. ॐ सवितृ सूर्यनारायणाय नमः। 

सूर्य नमस्कार के फायदे:

आदित्यस्य नमस्कारन् ये कुर्वन्ति दिने दिने।

आयुः प्रज्ञा बलम् वीर्यम् तेजस्तेशान् च जायते॥

सूर्य को हर दिन नमस्कार करने वाले लोगों की आयु, प्रज्ञा, बल, वीर्य और तेज बढ़ते हैं।) इसके अलावा-

सूर्यनमस्कार के बारह आसनों को करने से पेट की मांसपेशियों को बल मिलता है। बेली फैट भी इसे कम कर सकते हैं, लेकिन यह सिर्फ लगातार करने से संभव है।
सूर्यनमस्कार सेहत को पूरी तरह से लाभदायक है। यह शरीर के लिए एक संतुलित अभ्यास है।
इससे आप तनाव और चिंता कम कर सकते हैं। शरीर की सभी कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता है। रक्तसंचार को सुधारता है।

यह योग भी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती देने के लिए अच्छा है।
इससे उदर के अंगों को स्ट्रेच किया जाता है, जो पाचन को बेहतर बनाता है। सुबह खाली पेट सूर्य नमस्कार करना फायदेमंद होगा अगर आप अपच, कब्ज या पेट में जलन से पीड़ित हैं। अगर आपको किसी भी प्रकार की पीड़ा शारीर में हो रही है तो योग गुरु के सानिध्य में उनके मार्गदर्शन में सूर्यनमस्कार करे |

आप इस यूट्यूब लिंक पर सूर्यनमस्कार करने के सही तरीके और इसके लाभों को देख सकते हैं-

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