Best Pillow for Neck Pain क्या तकिया लगाकर सोना सही है? जानें सोने की सही पोजीशन और तकिए का विज्ञान!
Best Pillow for Neck Pain क्या आप गलत तरीके से तकिया लगा रहे हैं? जानें गर्दन और पीठ दर्द से बचने के लिए बेस्ट स्लीपिंग पोजीशन और तकिया चुनने का सही तरीका।
तकिया रखना चाहिए या नहीं: क्या है सच?
सच यह है कि तकिया रखना या न रखना पूरी तरह से आपकी सोने की पोजीशन (Sleeping Position) और आपके शरीर की बनावट पर निर्भर करता है। तकिए का मुख्य काम आपकी रीढ़ की हड्डी (Spine) को एक सीधी रेखा (Neutral Alignment) में रखना है।
- किसे तकिया नहीं लेना चाहिए: यदि आप अपनी पीठ के बल (On your back) फ्लैट सोते हैं और आपको कोई गर्दन का दर्द नहीं है, तो आप बिना तकिए के या बहुत पतले तकिए के साथ सो सकते हैं।
- किसे तकिया जरूर लेना चाहिए: यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो बिना तकिए के सोने से आपकी गर्दन झुक जाएगी, जिससे नसों में खिंचाव और गंभीर दर्द हो सकता है।
सोने की पोजीशन और सही तकिया (Positions & Pillow Guide)
1. करवट लेकर सोना (Side Sleepers)
यह सबसे आम पोजीशन है। इसमें कंधे और कान के बीच काफी खाली जगह होती है।
- कैसा हो तकिया: आपको एक मोटा और फर्म (Firm) तकिया लेना चाहिए जो आपके कंधे की चौड़ाई के बराबर हो।
- टिप: अपने दोनों घुटनों के बीच में भी एक पतला तकिया रखें। इससे आपकी लोअर बैक और कूल्हों पर दबाव कम पड़ता है।
2. पीठ के बल सोना (Back Sleepers)
पीठ के बल सोना रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा माना जाता है।
- कैसा हो तकिया: आपको एक मध्यम मोटाई (Medium thickness) वाला या ‘मेमोरी फोम’ वाला तकिया लेना चाहिए जो गर्दन के कर्व को सपोर्ट दे।
- टिप: घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया या तौलिया रोल करके रखने से कमर का नेचुरल कर्व बना रहता है और पीठ दर्द नहीं होता।
3. पेट के बल सोना (Stomach Sleepers)
डॉक्टर्स इस पोजीशन में सोने की सलाह कम ही देते हैं क्योंकि इससे गर्दन एक तरफ मुड़ जाती है और रीढ़ पर दबाव पड़ता है।
- कैसा हो तकिया: यदि आप ऐसे ही सोते हैं, तो या तो तकिया न लें या बिल्कुल पतला (Flat) तकिया इस्तेमाल करें।
- टिप: अपने पेट और पेल्विस के नीचे एक तकिया रखें ताकि आपकी पीठ ज्यादा न मुड़े।
सोने के लिए तकिए (Pillow) का इस्तेमाल करना चाहिए या नहीं, यह एक ऐसा सवाल है जो अक्सर लोगों को उलझन में डालता है। कुछ लोग कहते हैं कि बिना तकिए के सोना गर्दन के लिए अच्छा है, जबकि कुछ का मानना है कि सही तकिया अच्छी नींद की कुंजी है।
यहाँ इस विषय पर पूरी जानकारी विस्तार से दी गई है:
सही तकिया चुनने के टिप्स
- मटीरियल: मेमोरी फोम गर्दन के आकार में ढल जाता है, जबकि रुई वाले तकिए जल्दी चपटे हो जाते हैं। लैटेक्स तकिए भी गर्दन के लिए अच्छे माने जाते हैं।
- हाइट (Loft): तकिया इतना ऊँचा न हो कि गर्दन आगे झुक जाए, और इतना नीचा न हो कि गर्दन पीछे लटक जाए।
- बदलाव: हर 1-2 साल में अपना तकिया बदल दें क्योंकि समय के साथ वह अपना सपोर्ट खो देता है।
गलत तरीके से तकिया लगाने के नुकसान
- सुबह उठने पर गर्दन में अकड़न।
- कंधों और ऊपरी पीठ में दर्द।
- हाथों में सुन्नता या झुनझुनी महसूस होना।
- खर्राटों की समस्या बढ़ना।
एक “सही” तकिया वह है जो आपकी गर्दन और रीढ़ को सीधा रखे। अगर आप सुबह उठकर तरोताजा महसूस करते हैं, तो आपका तरीका सही है। लेकिन अगर दर्द महसूस होता है, तो अपनी पोजीशन और तकिया बदलने का समय आ गया है।
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